Fem tips vid hallux valgus

Hallux valgus är ett av de vanligaste fotbesvären att drabbas av. Besväret innebär att stortån vinklas in mot de andra tårna, vilket ofta leder till smärta, svullnad och svårigheter att hitta bekväma skor. Tillståndet kan påverka såväl vardagslivet som möjligheten till fysisk aktivitet. Det finns dock flera metoder för att lindra besvären och förebygga att hallux valgus förvärras. Här följer fem konkreta tips för att hantera hallux valgus.

1. Välj skor som är anpassade för hallux valgus

Skor är avgörande för hur mycket besvär hallux valgus orsakar. Skor som är utformade för hallux valgus har en bred tåbox som ger stortån utrymme och minskar trycket på knölen vid tåbasen. Det är viktigt att undvika smala, spetsiga eller hårda skor som kan förvärra snedställningen och öka smärtan.

Mjuka material och stötdämpande sulor är att föredra, och även skor som inte har några sömmar över den utsatta delen av foten. Många skotillverkare erbjuder idag modeller speciellt framtagna för personer med hallux valgus, vilket gör det enklare att hitta både bekväma och snygga alternativ.

2. Använd tåspridare för avlastning

Tåspridare är ett enkelt och effektivt hjälpmedel för att avlasta stortån och minska trycket mellan tårna. Genom att placera en tåspridare mellan stortån och andra tån får tårna hjälp att hitta en mer naturlig position, vilket kan minska smärtan och motverka att snedställningen förvärras.

Tåspridare finns i olika material och storlekar, och kan användas både dagtid och nattetid beroende på behov. Regelbunden användning av tåspridare kan öka komforten och förbättra fotens funktion, särskilt i kombination med andra åtgärder som rätt skor och inlägg.

3. Satsa på individuellt anpassade inlägg

För många med hallux valgus är det även viktigt att avlasta framfoten och korrigera felaktig belastning. Individuellt utprovade hålfotsinlägg kan hjälpa till att fördela trycket jämnt över foten och minska belastningen på stortån.

Inläggen kan även korrigera felställningar och bidra till minskad smärta i både fot och knä. På StudioFot i Helsingborg erbjuder jag rådgivning kring vilka inlägg som passar bäst utifrån dina behov och fotens unika form.

4. Träna och stretcha foten regelbundet

Rörlighet och styrka i foten är också viktigt för att bromsa utvecklingen av hallux valgus. Enkla övningar som att till exempel spreta med tårna, greppa små föremål med fötterna eller rulla en boll under foten stärker musklerna och förbättrar stabiliteten.

Även stretching av stortån och fotens insida kan minska stelhet och lindra smärta. Att inkludera dessa övningar i den dagliga rutinen kan öka fotens välmående och bidra till att förebygga ytterligare snedställning.

5. Sök professionell fotvård vid behov

Om besvären från hallux valgus ökar eller om du får problem med förhårdnader, liktornar eller nageltrång är det klokt att boka tid för medicinsk fotvård. En fotvårdsspecialist kan hjälpa till att avlasta utsatta områden, ge råd om egenvård och rekommendera lämpliga hjälpmedel som till exempel tåspridare och inlägg.

StudioFot i Helsingborg erbjuder både medicinsk och förebyggande fotvård med fokus på personligt bemötande, noggrannhet och kvalitet. Regelbunden fotvård och individuellt anpassade råd kan göra stor skillnad för både komfort och livskvalitet när man lever med hallux valgus.